WeUA Портал Новостей и Интересных Фактов

Источник актуальных новостей и интересных фактов!

Как взбодриться, если ночь была бессонной

Как взбодриться, если ночь была бессонной

За годы войны многие украинцы стали меньше высыпаться по ночам. Но при этом никто не отменял дневных задач: работу, учебу, заботы о детях. Если вы тоже ощущаете недосып, то наши советы помогут вам качественно взбодриться, если ночь была бессонной.

Запустите выработку нужных гормонов

В зависимости от времени суток организм вырабатывает те или иные гормоны. С наступлением рассвета повышается уровень кортизола, что способствует пробуждению. Ускорить его выработку даже на фоне бессонной ночи поможет яркий свет. Особенно актуально это действие в холодные сезоны года, когда продолжительность дня минимальная.

«Разгоните» кровь

Для этого придется сделать хотя бы легкую зарядку. Вспомните банальные базовые упражнения из детского сада или школы: наклоны головой, махи руками, подъемы ног, приседания. Это улучшает кровообращение, транспортирует ко всем органам и системам кислород, что способствует пробуждению. Достаточно 10-15 минут, чтобы организм немного взбодрился.

Проведите водные процедуры

Здесь важна температура воды. Лицо ополосните прохладной, но не холодной водой. При возможности и желании примите контрастный душ. Начните с теплой комфортной воды, затем постепенно повышайте ее температуру до тех пор, когда пока кожа приятно не порозовеет. После этого переходите к снижению температуры. Не обязательно делать воду сразу ледяной. Достаточно снизить ее градус примерно на 5-7 пунктов. Сделайте несколько циклов обливания прохладной и горячей водой, чтобы взбодриться.

Как взбодриться

Позавтракайте

В рацион лучше включать сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, овсяную кашу длительного приготовления, гречку, авокадо. На переваривание таких продуктов организму нужна энергия, поэтому он активно включается в работу. Обязательно выпейте чашку крепкого горячего кофе. Хорошо, если в доме есть современная кофемашина, купить которую можно по ссылке https://www.ctrs.com.ua/ru/kofemashiny/. Такие модели способны готовить несколько видов напитков, позволяют регулировать размер порции, крепость кофе, запоминают выбор любимых напитков.

Распахните окна

Пока завтракаете, обеспечьте приток свежего воздуха в помещение. Он отлично бодрит и наполняет энергией. Особенно хорошо, если за окном прохладная погода. Летом даже можно устроить небольшой сквозняк. Но учитывайте направление потоков воздуха: желательно, чтобы они не гуляли непосредственно по телу.

Отправляйтесь на прогулку

Достаточно 10-15 минут пребывания на улице на свежем воздухе, чтобы немного взбодриться. Если есть возможность, погуляйте босиком по траве, песку или камням. Дело в том, что у на стопах расположено много биологически активных точек, при активации которых легче полноценно проснуться и обрести достаточно энергии для дальнейших повседневных дел. Если дело происходит зимой, можно просто покатать ногами маленький массажный мячик.

Сделайте самомассаж

Особенное внимание уделите шейно-воротниковой зоне и аккуратно потрите мочки ушей. Здесь расположены также активные точки, которые способствуют пробуждению.

Что еще? Используйте увлажняющие капли для глаз, поскольку одно из последствий недосыпания – ощущение «песка в глазах».