За годы войны многие украинцы стали меньше высыпаться по ночам. Но при этом никто не отменял дневных задач: работу, учебу, заботы о детях. Если вы тоже ощущаете недосып, то наши советы помогут вам качественно взбодриться, если ночь была бессонной.
Запустите выработку нужных гормонов
В зависимости от времени суток организм вырабатывает те или иные гормоны. С наступлением рассвета повышается уровень кортизола, что способствует пробуждению. Ускорить его выработку даже на фоне бессонной ночи поможет яркий свет. Особенно актуально это действие в холодные сезоны года, когда продолжительность дня минимальная.
«Разгоните» кровь
Для этого придется сделать хотя бы легкую зарядку. Вспомните банальные базовые упражнения из детского сада или школы: наклоны головой, махи руками, подъемы ног, приседания. Это улучшает кровообращение, транспортирует ко всем органам и системам кислород, что способствует пробуждению. Достаточно 10-15 минут, чтобы организм немного взбодрился.
Проведите водные процедуры
Здесь важна температура воды. Лицо ополосните прохладной, но не холодной водой. При возможности и желании примите контрастный душ. Начните с теплой комфортной воды, затем постепенно повышайте ее температуру до тех пор, когда пока кожа приятно не порозовеет. После этого переходите к снижению температуры. Не обязательно делать воду сразу ледяной. Достаточно снизить ее градус примерно на 5-7 пунктов. Сделайте несколько циклов обливания прохладной и горячей водой, чтобы взбодриться.
Позавтракайте
В рацион лучше включать сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, овсяную кашу длительного приготовления, гречку, авокадо. На переваривание таких продуктов организму нужна энергия, поэтому он активно включается в работу. Обязательно выпейте чашку крепкого горячего кофе. Хорошо, если в доме есть современная кофемашина, купить которую можно по ссылке https://www.ctrs.com.ua/ru/kofemashiny/. Такие модели способны готовить несколько видов напитков, позволяют регулировать размер порции, крепость кофе, запоминают выбор любимых напитков.
Распахните окна
Пока завтракаете, обеспечьте приток свежего воздуха в помещение. Он отлично бодрит и наполняет энергией. Особенно хорошо, если за окном прохладная погода. Летом даже можно устроить небольшой сквозняк. Но учитывайте направление потоков воздуха: желательно, чтобы они не гуляли непосредственно по телу.
Отправляйтесь на прогулку
Достаточно 10-15 минут пребывания на улице на свежем воздухе, чтобы немного взбодриться. Если есть возможность, погуляйте босиком по траве, песку или камням. Дело в том, что у на стопах расположено много биологически активных точек, при активации которых легче полноценно проснуться и обрести достаточно энергии для дальнейших повседневных дел. Если дело происходит зимой, можно просто покатать ногами маленький массажный мячик.
Сделайте самомассаж
Особенное внимание уделите шейно-воротниковой зоне и аккуратно потрите мочки ушей. Здесь расположены также активные точки, которые способствуют пробуждению.
Что еще? Используйте увлажняющие капли для глаз, поскольку одно из последствий недосыпания – ощущение «песка в глазах».
